Generatore tabelle allenamento per la corsa (DEMO)

Questo è un esempio interattivo del tuo Training Planner: modifica i parametri, aggiungi blocchi e fasi, gioca con la struttura dell'allenamento. Per salvare davvero i piani per i tuoi atleti è necessario registrarsi ed accedere alla piattaforma completa.

Esempio di allenamento creato con Training Planner

In questa pagina hai a disposizione un allenamento DEMO già compilato, pensato per mostrarti come funziona il generatore di tabelle per la corsa: struttura per giorni, blocchi, fasi, note e riepiloghi automatici.

Struttura della seduta DEMO

1️⃣ Blocco di attivazione

  • Durata: 15 minuti
  • Ritmo indicativo: 5'30" / km
  • Obiettivo: attivare muscolatura e sistema cardiocircolatorio con corsa facile e progressiva, preparando il corpo al blocco centrale più intenso.

2️⃣ Blocco centrale di lavoro

  • Tipo: lavoro di qualità con fasi strutturate (ripetute / progressioni)
  • Gestione tramite blocchi e fasi: per ogni fase puoi impostare tempo o distanza, ritmo/pace, numero di ripetizioni e note specifiche.
  • Obiettivo: lavorare su velocità, tenuta al ritmo e gestione della fatica, con una lettura chiara dei carichi (tempo totale, distanza, velocità media, passo medio).

3️⃣ Blocco di defaticamento

  • Durata: corsa lenta di rientro + eventuale camminata
  • Obiettivo: riportare gradualmente il corpo alla calma, favorendo il recupero e chiudendo la seduta in modo ordinato.

Ogni blocco è completamente modificabile: puoi cambiare tempi, distanze, numero di fasi, ripetizioni, note e giorno di riferimento. Il DEMO ti serve come base da toccare con mano: puoi distruggere tutto, modificare e ricreare quanto vuoi senza rischiare nulla sui tuoi dati reali.

Cosa puoi fare con questa pagina DEMO

  • Aggiungere e duplicare giorni di allenamento, con data e riepilogo automatico di tempo, chilometri, velocità media e passo medio.
  • Creare più blocchi dentro lo stesso giorno (attivazione, lavoro centrale, defaticamento, tecnica, forza, ecc.).
  • Impostare fasi a tempo o a distanza con passo target (es. 6×1000, progressivi, tempo run, fartlek, medi, lenti).
  • Aggiungere note sia al singolo blocco sia al singolo giorno, con la possibilità di usare le note rapide salvate e richiamabili.
  • Calcolare automaticamente: tempo totale della sequenza, distanza totale, velocità media, passo medio.
  • Valutare l'intensità rispetto alla CS (Critical Speed) se è impostata per l'atleta: percentuale di CS, stress e consumo stimato di D′.
  • Esportare il piano in PDF con un riepilogo pulito e stampabile da condividere con l'atleta o conservare nel tuo archivio.
  • Salvare il piano in formato JSON per poi ricaricarlo, modificarlo o riutilizzarlo come modello per altri allenamenti.

Questa DEMO ti permette di capire come lavora il Planner prima ancora di effettuare il login: puoi giocare con i blocchi, sperimentare strutture di sedute diverse e farti un'idea concreta dello strumento che poi, da coach registrato, userai con i tuoi atleti reali.

Nella versione reale puoi selezionare i tuoi atleti dal database.
In questa demo è attiva solo la corsa.
Nella versione reale qui trovi anche i pulsanti di salvataggio su JSON/DB e export PDF.